Wie geht es dir? Fühlst du dich ruhig und gelassen oder befindest du dich schon mitten im Vorbereitungsstress?

Heute geht es um das Thema „Gelassenheit“.

Wir haben dir ein paar einfache Atemübungen zusammengestellt, die dir dabei helfen können, deine Tage gelassener zu gestalten.

• Atemübungen können aber nicht nur Stress, sondern auch Ängste effektiv reduzieren
• Regelmäßiges Atemtraining verbessert die Lungenfunktion und senkt den Blutdruck
• Einfache Atemtechniken sind leicht zu erlernen
• Nur 5-10 Minuten täglich können bereits signifikante Vorteile bringen
• Atemübungen sind für die meisten Menschen geeignet, von Kindern bis Senioren (Schwangere und Menschen in ärztlicher Behandlung sollten dies ggf. mit ihrem Arzt besprechen)

Atemübungen sind so wirksam, weil sie das Atmen langsamer und tiefer machen. So wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das uns entspannt. Der Herzschlag wird langsamer und das führt zu innerer Ruhe. 

Sie helfen dir, dich auf den Atem zu konzentrieren und im Hier und Jetzt zu bleiben. Damit kannst du dich besser von Sorgen lösen. 

Allgemeine Tipps für effektive Atemübungen

• Übe sie regelmäßig, zum Beispiel 1-3 Mal täglich. Plane Atemübungen in deinen Alltag ein.
• Achte auch darauf, deine Erwartungshaltung zu überprüfen. Atemübungen können Stress mindern, aber nicht ganz beseitigen.
• Genieße den Moment und den Prozess.
• Am Anfang empfehlen sich eher kurze Einheiten. Beginne mit 5-10 Minuten pro Tag und steigere die Dauer nach und nach.
• Du kannst überall atmen – am Arbeitsplatz oder in der Bahn. Es hilft dir, dich zu beruhigen.
• Am Anfang empfiehlt es sich, einen ruhigen Ort zu wählen, an dem du dich wohl fühlst und nicht gestört wirst.

Hier geht es zu den Übungen: