Schlaf dich cool - mit diesen Tricks gegen die Hitze
Sommernächte haben etwas Magisches. Die Grillen zirpen, die Sonne strahlt, die Blumen blühen und es liegt eine fast mediterrane Leichtigkeit in der Luft. Tagsüber verlagert sich das Leben nach draußen, abends lockt der Biergarten und entspannte Grillabende. Eigentlich ein Traum, wäre da nicht diese eine Sache, die alles kaputtmachen kann: der fehlende Schlaf.
Denn so schön der Sommer auch ist – wenn die Nächte zur Qual werden, leidet der ganze nächste Tag. Du drehst dich jede Nacht von einer Seite zur anderen, das Bett fühlt sich an wie eine Wärmekammer, der Ventilator bringt eher warme Luft als echte Abkühlung. Und während der Nachbar fröhlich pfeifend um 6 Uhr joggen geht, fühlst du dich wie durch den Backofen gezogen.
Aber muss das wirklich sein? Oder gibt es Möglichkeiten, wie man trotz Sommerhitze entspannt einschläft, durchschläft und morgens wirklich erholt aufwacht?
Warum uns Sommernächte so ausbremsen
Dass wir im Sommer schlechter schlafen, ist kein Zufall. Denn unser Körper ist ein fein abgestimmtes System und die Natur hat dafür gesorgt, dass er auf Umgebungsreize sensibel reagiert.
Und ein wichtiger Faktor ist das Licht. Im Sommer wird es spät dunkel und früh wieder hell. Dieses Überangebot an Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf einleitet. Unser Körper denkt also, es sei noch zu früh zum Schlafen, auch dann, wenn wir schon sehr müde sind.
Kommt noch die Hitze dazu.
Damit wir einschlafen können, muss unsere Körpertemperatur leicht absinken. Ist es im Schlafzimmer aber heiß, funktioniert dieser natürliche Mechanismus nicht. Der Körper bleibt so aktiv, als würde er sich in Alarmbereitschaft befinden. Kein Wunder: Denn früher war Hitze ein Zeichen für Gefahr. Z. B. durch Feuer oder die Dürre. Unser Gehirn registriert das instinktiv noch heute. Verrückt, oder?
Und beides zusammen, Licht und Wärme, bringen unsere innere Uhr aus dem Takt. Die Folge? Wir schlafen unruhig, wachen öfter auf oder finden erst gar nicht in den Tiefschlaf. Das wiederum raubt uns Energie, Konzentration und letztlich auch die gute Laune am nächsten Tag.
Stell dir vor…
Du wachst auf, die Sonne scheint durchs Fenster, es ist heiß draußen, aber du fühlst dich fit, ausgeschlafen, bereit für den Tag. Kein Koffein-Schock am Morgen, kein Augenringe-Desaster. Stattdessen klare Gedanken, gute Laune und das Gefühl, mit dem Tag wirklich etwas anfangen zu können.
Willst du das auch – selbst mitten im Hochsommer?
Cool bleiben - die besten Tricks
- Schlafzimmer-Ambiente optimieren
Verdunkelungsvorhänge, kühlende Bettwäsche aus Leinen oder Bambus, und ein Ventilator auf niedriger Stufe. Manchmal braucht es gar nicht viel, um das Schlafzimmer “schlaffreundlich” zu gestalten. - Routine & Timing
Geh möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett. Reduziere Bildschirmzeit mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen. Statt Netflix & Insta lieber ein gutes Buch lesen, oder sanfte Musik hören. - Rituale & Power-Tools fürs Gehirn
Dein Kopf braucht Signale, um runterzufahren. Atemübungen, ein kurzer Abendspaziergang oder mentale Techniken helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen und das Unterbewusstsein auf „Ruhemodus“ zu stellen. - Einschlummern wie von selbst
Genau hier kommt „Gut Ein- und Durchschlafen“ ins Spiel. Eine Audiodatei, die ganz gezielt dein Unterbewusstsein anspricht. Kein Hokuspokus, sondern ein gezieltes Programm, das deinem Gehirn hilft, loszulassen. Ideal für heiße Nächte, in denen du dich sonst nur im Bett rumwälzt.
2er Set - Tiefschlaf
Schnelle Hilfe bei Einschlafproblemen und Durchschlafproblemen
DMH-Methode "Deine Essenz des Glücks"
Das steckt hinter „Gut Ein- und Durchschlafen“
Was macht das Produkt so besonders? Es verzichtet komplett auf Medikamente oder beruhigende Substanzen. Stattdessen wirkt es mit gezielten auditiven Impulsen, um deinen natürlichen Schlafrhythmus zu unterstützen. Ganz sanft und sehr effektiv.
Der Effekt ist weniger Stress, ein klareres Einschlafsignal für dein Gehirn und mehr Energie am nächsten Morgen. Gerade in Zeiten von Hitzewellen, innerer Unruhe oder Jetlag ist es ein echter Gamechanger. Einfach anhören, runterkommen und gut schlafen.
So funktioniert’s in der Praxis
Starte die Audioanwendung „Gut Ein- und Durchschlafen“, leg dich entspannt ins Bett und schließe die Augen. Ab hier übernimmt dein Unterbewusstsein und du gleitest ganz von selbst in einen erholsamen Schlaf.
Dein Sommer kann erholsam sein
Viele Menschen akzeptieren ihren schlechten Schlaf im Sommer und stempeln ihn als „normal“ ab. Aber das muss nicht sein. Wenn du deinen Körper verstehst und ihm hilfst, sich an die Jahreszeit anzupassen, kann der Sommer nicht nur schön, sondern auch sehr erholsam werden.
„Gut Ein- und Durchschlafen“ kann ab sofort dein Schlüssel für schöne Sommermonate sein. Ein kurzer Moment am Abend genügt und du bringst dein System wieder in Balance. Das funktioniert übrigens nicht nur bei 30 °C draußen, sondern auch bei stressigen Tagen, hormonellen Veränderungen, Jetlag oder unruhigen Gedanken.
Willst du das auch – selbst mitten im Hochsommer?
Dann hol dir jetzt „Gut Ein- und Durchschlafen“ – dein Audio-Tool für ruhige Sommernächte.
Starte heute mit deiner neuen Abendroutine und wache morgen schon erholter auf.
Was unsere Kunden über dieses Produkt sagen
Ich finde es toll; man kann es zum Einschlafen für die ganze Nacht nehmen oder wenn man nachts aufwacht, das Durchschlafprogramm starten….wirkt fast immer.
Habe es erst ganz neu im Gebrauch, aber die Erklärung über die Wirkung ist sehr einleuchtend!
Auch wenn ich nicht weiß wie , ich schlafe so viel besser und wache erholt auf
Danke von Herz lieber Andreas
Lieber Andreas Bernknecht,
ich finde Deine Arbeit fantastisch. Ich war sehr berührt als ich deine Lebensgeschichte gehört habe und welchen eisernen Willen du entwickelt hast, die Situation zu ändern!
Ich arbeite gerate an meinem Willen, meine Einschlafprobleme in Griff zu kriegen. Kämpfe seit 1,5 Jahren. Habe selbst viel probiert mit Affirmationen, Meditation, Achtsamkeitslehre etc. Deine Methode klingt vielversprechend und absolut logisch.
Mal sehen wie es wirken wird. Ich bin sehr gespannt.
Habe seit vielen Jahren erhebliche Schlafproblem gehabt, denn hiermit funktioniert es richtig gut. Vielen Dank!
